Pulihkan Paru-Paru yang Menghitam Akibat Rokok dengan Cara Ini

Headnews.id – Paparan asap rokok, baik bagi perokok aktif maupun pasif, dapat menyebabkan kerusakan paru-paru hingga menghitam. Meskipun organ ini memiliki kemampuan untuk membersihkan diri, proses pemulihan dapat dipercepat dengan gaya hidup sehat dan perawatan yang tepat.

1. Berhenti Merokok, Langkah Pertama yang Wajib Dilakukan

Menurut dokter spesialis paru dr. Nina Eristina, SpP, berhenti merokok adalah detoks terbaik bagi paru-paru yang telah terpapar asap rokok. Hal ini juga berlaku bagi perokok pasif, yang sebaiknya menghindari lingkungan dengan asap rokok.

“Paru-paru akan mulai pulih secara perlahan setelah berhenti merokok, terutama jika dibarengi dengan olahraga rutin dan pola makan sehat,” jelas dr. Nina, seperti dikutip dari detikHealth.

2. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Makanan dengan kandungan antioksidan tinggi dapat membantu memperbaiki kondisi paru-paru yang terdampak asap rokok dan polusi. Dr. Sitti Nurun Hikmah, MKes, SpKFR, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi, menyebut bahwa antioksidan mampu mengurangi oksidan berbahaya yang menumpuk di paru-paru.

Jenis makanan yang direkomendasikan antara lain:
✅ Buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)
✅ Sayuran hijau (bayam, brokoli, kale)
✅ Teh hijau dan kacang-kacangan
✅ Tomat dan wortel

3. Penuhi Kebutuhan Cairan untuk Menjaga Kelembapan Paru-Paru

Selain makanan sehat, hidrasi yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru. Dr. Nurun menjelaskan bahwa cairan yang cukup dapat berfungsi sebagai humidifier alami, menjaga kelembapan saluran napas, serta membantu mengencerkan dahak agar lebih mudah dikeluarkan.

4. Latihan Pernapasan dan Olahraga Kardiorespirasi

Latihan pernapasan dan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga juga bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini tidak hanya mempercepat proses pemulihan tetapi juga membuat paru-paru lebih kuat dalam menghadapi polusi udara.